1. 뒷 발을 걸칠 의자에서 한발짝 반정도 벌려서 자세 잡기. 2. 양 다리를 최대한 가운데로 모으려 한다거나 하면서 균형 잡으려 하지말고 자연스레 앞뒤로 뻗기. 가운데로 모으려는게 오히려 균형을 망가뜨린다. 3. 발 방향은 정중앙, 앞을 바라보기. 그동안 바깥쪽으로 좀 치우쳤는데 그때문에 허벅지 바깥쪽이 자극이 많이 됐었다. 바깥쪽으로 살짝 트는게 균형은 잘 잡혀도 자극 골고루 주려면 발 방향은 정중앙에 맞춰야한다. 4. 1회 할때마다 다리를 펴서 최대한 쥐어짜기. 쥐어 짜이는 느낌이 아프다고 다 펴지 않고 운동을 이어가면 다리 뒷면만 많이 운동되고 앞면은 많이 안된다. 다른 앞면운동 챙길거 아니니 개수가 줄더라도 다리를 최대 가동범위로 움직여주고 펴주면서 쥐어짜기. 5. 상체를 앞으로 살짝 숙이고 엉..