반응형
손목 발목 강화훈련 3세트
카프레이즈, 프론트레이즈
5kg 30회 3세트
이건 중량 좀 더 늘려야겠다. 점점 근력이 돌아온다.
악력기 양손 100회
몸통 좌우회전 150회
복싱 30분
전진 원투가 자꾸 스트레이트에 뒷발돌릴 때 약간 공중에 떠서 헛돌았는데 원인을 알았다.
앞발은 나오는데 뒷발이 끝까지 따라오고 앞발이 멈추는 시점에 같이 멈춰버린다.
앞발가고 뒷발오고. 이게 아니라 앞뒷발 거의 동시에 이동해야하더라.
그리고 전진원투 시 첫 잽을 날릴 때 어깨를 돌릴땐 잽이 나가는 어깨를 돌리기만 집중하지 말고, 잽 나가는 어깨를 돌림과 동시에 반대 어깨도 돌려주면 잽을 뻗을때 어깨가 훨씬 잘 돌아간다.
반대 어깨는 돌릴때 신경 안쓰면 턱을 막는 가드가 뒤로 가버리는데 이 부분은 신경쓰면서 돌려야함
운동 다음날에 어깨에 통증이 왔다. 인터넷에서 찾아보니 스트레이트를 뻗을 때 허리를 앞으로 숙여서 뻗으면 통증이 생긴다고 한다.
내가 팔을 앞으로 뻗은 자세가 90도일 때 이 각도가 90도가 넘어가면 어깨통증을 유발한다고 한다.
어깨는 수평회전, 펀치와 몸의 각도가 90도 이상을 벗어나지 않게, 무게중심을 가운데에 꽂아두고, 몸이 회전하는 방향으로 펀치를 치라고 한다.
벽을 때렸던 손이 아프니까 다음날 연습은 벽에서 좀 멀어져서 상술한 자세들만 꾸준히 연습하자.
추감기 3kg 5세트
이것도 중량 올려야함
반응형