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와이드 풀다운
80kg 12회 1세트
100kg 10회 3세트
100kg 8회 2세트
원암 덤벨로우 머신
20kg 10회 1세트
시티드 로우
95kg 10회 4세트
110kg 5회 1세트
티바로우
20kg 10회 1세트
30kg 10회 1세트
어시스트 풀업
70kg 6회 4세트
와이드 풀다운이 수직운동이면서 등을 많이 젖혀야하는데 그거 때문에 수평운동할때 쓸 힘이 좀 빠진거 같다. 시티드 로우가 평소보다 잘 안돼고 티바로우 할 때는 수평 등근육 힘이 많이 빠졌다.
와이드 풀다운은 수평운동으로 분류하고 수직운동 하나 더 알아봐야겠다.
수평: 와이드 풀다운, 시티드 로우
수직: 어시스트 풀업
시티드 로우는 좁은 그립으로 해보자.
사이클 30분
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