1028 오버헤드 프레스 20kg 15회 3세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 2세트 벤치 프레스 40kg 8회 5세트 40kg 9회 1세트 오버헤드 프레스를 먼저 했더니 힘이 달리는 거 같다 트라이셉스 프레스 다운 30kg 12회 6세트 마무리운동 카프레이즈 30회 2세트 니 레이즈 12회 2세트 쇼트 브리지 20회 2세트 자기계발/운동일지 2024.10.28
1024 맨몸 스쿼트 30회 2세트 20회 1세트 15회 2세트 루마니안 데드리프트 20kg 10회 6세트 스쿼트 하고 하니까 다리 떨려서 중심 잡기 힘들다. 하체 루틴 중 제일 먼저 하자. 햄스트링 스트레칭 안하니까 햄스트링이 굳어서 안늘어난다. 고중량 시 위험하니 스트레칭 필수. 불가리안 스플릿 스쿼트 5회 5세트 인터넷 보니까 의자에 앉고 다리 뻗어서 간격 재던데 따라해보기 자기계발/운동일지 2024.10.28