1014 워킹 10분 벤치프레스 40kg 12회 3세트 40kg 8회 2세트 오버 헤드 프레스 20kg 10회 5세트 다음에 할 땐 그립 더 좁히기. 어깨 자극 덜먹음. 그립이 어깨 바로 옆에 오게 해보고 조금씩 조정. 트라이셉스 프레스 다운 20kg 10회 1세트 30kg 10회 5세트 카프레이즈 30회 5세트 니 레이즈 12회 5세트 자기계발/운동일지 2024.10.14