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맨몸 스쿼트
30회 2세트
20회 1세트
15회 2세트
루마니안 데드리프트
20kg 10회 6세트
스쿼트 하고 하니까 다리 떨려서 중심 잡기 힘들다. 하체 루틴 중 제일 먼저 하자.
햄스트링 스트레칭 안하니까 햄스트링이 굳어서 안늘어난다. 고중량 시 위험하니 스트레칭 필수.
불가리안 스플릿 스쿼트
5회 5세트
인터넷 보니까 의자에 앉고 다리 뻗어서 간격 재던데 따라해보기
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맨몸 스쿼트
30회 2세트
20회 1세트
15회 2세트
루마니안 데드리프트
20kg 10회 6세트
스쿼트 하고 하니까 다리 떨려서 중심 잡기 힘들다. 하체 루틴 중 제일 먼저 하자.
햄스트링 스트레칭 안하니까 햄스트링이 굳어서 안늘어난다. 고중량 시 위험하니 스트레칭 필수.
불가리안 스플릿 스쿼트
5회 5세트
인터넷 보니까 의자에 앉고 다리 뻗어서 간격 재던데 따라해보기