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오버헤드 프레스
20kg 15회 1세트
20kg 12회 1세트
20kg 10회 4세트

그립은 그냥 자연스럽게 바 격자무늬 끝에 엄지 맞추는게 내 체형에 가장 좋은듯


벤치프레스
40kg 12회 2세트
40kg 8회 4세트


트라이셉스 프레스 다운
30kg 10회 3세트
30kg 12회 3세트


쇼트브리지 30회 2세트

니레이즈 12회 2세트

카프레이즈 30회 2세트