이자다의 기록

워킹 3km사이클 강도2 15km

걷기 1km랫풀다운 25kg12회 3세트랫풀다운 30kg 10회 2세트시티드 로우 30kg10회 1세트8회 2세트시티드 로우 25kg8회 2세트바벨컬 15kg10회 5세트 사이클 강도2 12km

걷기 3km체스트 프레스40kg 12회 5세트트라이셉스 프레스 다운30kg 12회 5세트사이클 강도2 22km

로잉 머신 40분워킹 20분사이클 30분

벤치 프레스50kg 5회 150kg 8회 5덤벨 숄더 플레스10kg 10회 210kg 8회 110kg 5회 2트라이셉스 프레스 다운40kg 12회 240kg 6회 135kg 8회 2

벤치 프레스 50kg 5회 1세트 50kg 7회 5세트 오버 헤드 프레스 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 20kg 8회 2세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 12회 1세트 40kg 10회 4세트

벤치프레스 40kg 12회 1세트 50kg 8회 3세트 50kg 6회 2세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 12회 1세트 40kg 10회 3세트 40kg 8회 1세트 오버헤드 프레스 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 20kg 8회 2세트 마무리 운동 카프레이즈 30회 2세트 니레이즈 12회 2세트 쇼트브리지 20회 2세트

워킹 15분 벤치프레스 40kg 8회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 6회 2세트 50kg 7회 2세트 오버헤드 프레스 20kg 13회 1세트 20kg 10회 2세트 20kg 8회 2세트 사이클 15분

워킹 30분 사이클 30분

오버헤드 프레스 20kg 15회 3세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 2세트 벤치 프레스 40kg 8회 5세트 40kg 9회 1세트 오버헤드 프레스를 먼저 했더니 힘이 달리는 거 같다 트라이셉스 프레스 다운 30kg 12회 6세트 마무리운동 카프레이즈 30회 2세트 니 레이즈 12회 2세트 쇼트 브리지 20회 2세트