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워밍업 - 스트레칭, 플랭크 30초 2세트
가슴 - 팔굽혀펴기
1 2 3 4세트 - 2 4 6 8회
5 6 7 8세트 - 8 6 4 2회
최대개수 측정
1세트 22회
2세트 8회
다음 푸쉬업 하는 날에는 2 4 7 9회 하면 된다.
삼두 - 오버헤드 익스텐션 14kg 40회 4세트
케틀벨 스윙 50회 2세트
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