이자다의 기록

운동하면서 욕심이 생겨서 한두개씩 추가하니까 운동 시간이 점점 늘어난다. 안그래도 밤 10시 넘어서 집에 오는데 운동시간이 계속 늘어나니 점점 운동하기가 싫어지는게 느껴진다. 운동시간을 한시간 내외로 끊고 욕심나는 운동은 소집해제 끝나고 추가하도록 하자. 워밍업: 플랭크, 스트레칭 1. 가슴, 삼두 - 팔굽혀펴기, 오버헤드 익스텐션 2. 하체, 어깨 - 불가리안 스플릿 스쿼트, 아놀드 프레스 3. 등, 이두 - 권혁 등운동 영상, 덤벨 컬 1 -> 2 -> 3 번 순으로 하루마다 번갈아 운동. 케틀벨 10회 10세트. 휴식 15초. 하체운동 했으면 쿨다운 스트레칭. 욕심나는 운동은 3번에 해머컬 추가, 2번에 카프레이즈 추가다. 이것들 넣으면 시간이 너무 길어진다. 지금도 한시간 오버되니까 그만 넣고 휴..

1. 뒷 발을 걸칠 의자에서 한발짝 반정도 벌려서 자세 잡기. 2. 양 다리를 최대한 가운데로 모으려 한다거나 하면서 균형 잡으려 하지말고 자연스레 앞뒤로 뻗기. 가운데로 모으려는게 오히려 균형을 망가뜨린다. 3. 발 방향은 정중앙, 앞을 바라보기. 그동안 바깥쪽으로 좀 치우쳤는데 그때문에 허벅지 바깥쪽이 자극이 많이 됐었다. 바깥쪽으로 살짝 트는게 균형은 잘 잡혀도 자극 골고루 주려면 발 방향은 정중앙에 맞춰야한다. 4. 1회 할때마다 다리를 펴서 최대한 쥐어짜기. 쥐어 짜이는 느낌이 아프다고 다 펴지 않고 운동을 이어가면 다리 뒷면만 많이 운동되고 앞면은 많이 안된다. 다른 앞면운동 챙길거 아니니 개수가 줄더라도 다리를 최대 가동범위로 움직여주고 펴주면서 쥐어짜기. 5. 상체를 앞으로 살짝 숙이고 엉..

만화에서 마지막 횟수를 실패할 거 같을 때 욕을 하면 성공 가능성이 높아진다고 해서 팔굽혀펴기를 할때 시도해봤는데 진짜로 성공했다. 몸을 절반정도 들어올리다 그대로 팔이 부들대면서 더 못올라가는 상태였는데 그 상태에서 욕을 했더니 끝까지 몸을 들어올렸다. 만화에서는 이게 정확한 원인은 밝혀지지 않았고 추측으로 나온건 교감신경인가 부교감신경인가가 욕을 하면서 활성화되어 그런거라고 설명을 했다. 앞으로도 자주 써먹을 거 같은데 집이 아니라 헬스장에서는 어떻게 해야할까 고민이 된다.

https://www.youtube.com/watch?v=VUoTSF-w2lE 위 영상에서 나한테 필요한 부분을 뽑아와 정리했다. 1. 어쩔 수 없이 아침, 점심을 챙기지 못했다면 저녁을 챙겨먹고 저녁운동을 쉬어라. 만약에 운동을 포기할 수 없다면 시중에 쉽게 구할 수 있는 스포츠 음료나 꿀, 혹은 bcaa같은 아미노산을 먹고 운동해라. 2. 점심을 먹고 간식은 먹지 않은 채 운동을 가야하는 조건이라면 점심을 두둑하게 먹어둬라. 탄수화물, 단백질 위주로 먹으면서 지방과 섬유질을 풍부히 함유한 식사를 하는 게 필요하다. 3. 운동 전에는 굶을 수 있지만 운동 후에는 무조건 먹어야한다. 저녁운동 후 늦은 시간에 식사를 챙기는건 근육량 증가에는 도움이 될 수 있지만 건강적인 부분에선 마이너스다. 늦은시간에 운..

요새 유튜브로 골반틀어짐 교정 스트레칭, 자가진단법 등이 많이 나와있어 한번 자가진단을 해봤다. 내 어깨 높낮이가 약간 달라서 골반은 어떤가 궁금해서. 무릎을 약간 굽히고 다리에서 힘을 빼는 방법이었는데 이러니까 골반이 오른쪽으로 45도 정도 돌아가서 심각한 줄 알고 한의원에 추나요법을 받으러 갔다. 한의원에서 한의사 선생님이 진단을 하셨는데 많이 틀어진 건 아니고 애초에 우리 몸이 장기의 무게부터가 좌우가 비대칭이라 몸이 자연스럽게 틀어질 수 밖에 없다고 하셨다. 달리기 선수들이 오른쪽으로 돌며 달리는 것과 왼쪽으로 돌며 달리는 것의 기록 차이를 예시로 들어 설명해주셨는데 설명을 잘하시더라. 한의사 선생님은 일상에 문제 없고 젊어서 교정운동만 꾸준히 하면 된다고 하시면서 좋은 조언을 해주셨다. 그것을 ..