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쇼트 브리지 50회 1세트
스트레이트 브리지 10회 3세트
월 핸드 스탠드 40초 3세트
카프레이즈 50회 3세트
덤벨컬 11kg 12회 3세트
오버헤드 익스텐션 11kg 15회 3세트
사레레 4kg 25회 3세트
추감기 4.5kg 2회 3세트
사이트 레터럴 레이즈 수행 시 후인하강+복압잡기가 중요하다. 목 통증이 있었는데 이 덕분에 해결되었다.
만약 이래도 해결이 안된다면 중량이 무거운거다
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덤벨컬 11kg 12회 3세트
오버헤드 익스텐션 11kg 15회 3세트
사레레 4kg 25회 3세트
추감기 4.5kg 2회 3세트
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