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웜업 2세트
- 본 탑세트의 40~60% 무게. 12~15회
중량 적응 2세트
- 60~70% 무게로 6회
본 탑세트 1세트
- 6~10회 무게로 실패 지점 혹은 그에 근접할 때까지 1세트
백 오프 1세트
- 75~90%의 무게로 실패 지점 혹은 그에 근접할 때까지 1세트. 본 탑세트 보다 횟수가 더 나오는 것을 권장
적용 대상: 벤치프레스, 컨벤셔널 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쿼트 등
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