리버스 펙 덱 플라이

1. 팔 높이는 내 어깨 높이로 둔다.


2. 목에 힘 들어가지 않게 하려면 목을 살짝 앞으로 숙인다.


3. 앉을 때 엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 코어에 힘이 들어가게 한다.


4. 팔은 내 몸과 일직선이 될 때까지 당긴다. 그 뒤로 넘어갈 필요는 없다.


5. 그립은 45도 정도로 내회전을 준다. 손잡이가 오버그립만 가능하고 내회전을 주기 불가능할 때는 팔꿈치를 내회전 시키면 자극이 더 잘 온다.


6. 팔꿈치가 절대로 굽혀지면 안된다. 굽혀졌다가 펴지는 것도 안된다. 그러면 삼두 운동이 된다.

팔꿈치는 다 편 상태로 견관절 단 하나만 움직이는 원 조인트 운동이다.