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사이클 인터벌 강도5 5세트
레그컬 레그프레스 슈퍼세트
레그프레스 대퇴사두 타겟
110kg 10회 1세트
117.5kg 10회 1세트
132.5kg 5회 2세트
레그컬
75kg 20회 3세트
75kg 15회 2세트
☆☆레그프레스로 대퇴사두 타겟한다고 발 위치 조정하면 무릎이 너무 튀어나와서 무릎에 부담이 너무 실린다.
대퇴사두를 머신으로 타겟하려면 차라리 익스텐션을 조지자.
사이클로 대퇴사두 많이 조지니까 차라리
레그컬 - 후면
사이클 간격 좁혀서 - 전면
레그 프레스 정자세 - 다리 전체
이런식으로 하자.☆☆
숄더프레스 머신
80kg 10회 1세트
100kg 5회 1세트
100kg 8회 3세트
100kg 6회 1세트
다음부턴 손목보호대도 착용. 손목부담 좀 온다.
사이클 강도6 15분
사이클 인터벌 강도5 3세트
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