이자다의 기록

벤치 프레스50kg 5회 150kg 8회 5덤벨 숄더 플레스10kg 10회 210kg 8회 110kg 5회 2트라이셉스 프레스 다운40kg 12회 240kg 6회 135kg 8회 2

벤치 프레스 50kg 5회 1세트 50kg 7회 5세트 오버 헤드 프레스 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 20kg 8회 2세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 12회 1세트 40kg 10회 4세트

벤치프레스 40kg 12회 1세트 50kg 8회 3세트 50kg 6회 2세트 트라이셉스 프레스 다운 35kg 12회 1세트 40kg 10회 3세트 40kg 8회 1세트 오버헤드 프레스 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 1세트 20kg 8회 2세트 마무리 운동 카프레이즈 30회 2세트 니레이즈 12회 2세트 쇼트브리지 20회 2세트

워킹 15분 벤치프레스 40kg 8회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 6회 2세트 50kg 7회 2세트 오버헤드 프레스 20kg 13회 1세트 20kg 10회 2세트 20kg 8회 2세트 사이클 15분

워킹 30분 사이클 30분

오버헤드 프레스 20kg 15회 3세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 2세트 벤치 프레스 40kg 8회 5세트 40kg 9회 1세트 오버헤드 프레스를 먼저 했더니 힘이 달리는 거 같다 트라이셉스 프레스 다운 30kg 12회 6세트 마무리운동 카프레이즈 30회 2세트 니 레이즈 12회 2세트 쇼트 브리지 20회 2세트

맨몸 스쿼트 30회 2세트 20회 1세트 15회 2세트 루마니안 데드리프트 20kg 10회 6세트 스쿼트 하고 하니까 다리 떨려서 중심 잡기 힘들다. 하체 루틴 중 제일 먼저 하자. 햄스트링 스트레칭 안하니까 햄스트링이 굳어서 안늘어난다. 고중량 시 위험하니 스트레칭 필수. 불가리안 스플릿 스쿼트 5회 5세트 인터넷 보니까 의자에 앉고 다리 뻗어서 간격 재던데 따라해보기

바벨로우 20kg 25회 1세트 30kg 20회 1세트 40kg 15회 3세트 40kg 12회 1세트 컨벤셔널 데드리프트 60kg 5회 2세트 80kg 5회 1세트 90kg 5회 2세트 컨벤 할 때 발 넓이는 배가 들어갈 정도로, 그립이 양 무릎 안쪽으로 가도록 넓게 잡기. 배가 나와서 그 정도로 안넓으면 요추 말린다. 바 들어올릴 때 엉덩이 힘 빡 주고 엉덩이 밀어준다고 의식 쌔게 하고 수행 들어올릴 때 다리가 같이 들어올릴 수 있는 자세를 찾기 리버스 팩 덱 플라이 5kg 10회 3세트 5kg 8회 2세트 바벨컬 8kg 8회 5세트

오버헤드 프레스 20kg 15회 1세트 20kg 12회 1세트 20kg 10회 4세트 그립은 그냥 자연스럽게 바 격자무늬 끝에 엄지 맞추는게 내 체형에 가장 좋은듯 벤치프레스 40kg 12회 2세트 40kg 8회 4세트 트라이셉스 프레스 다운 30kg 10회 3세트 30kg 12회 3세트 쇼트브리지 30회 2세트 니레이즈 12회 2세트 카프레이즈 30회 2세트

워킹 30분 사이클 강도4 45분