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고관절 스트레칭
손발목 강화운동
등허리 스트레칭
잭나이프 풀업 5회 4세트
카프레이즈 50회 4세트
덤벨컬 14kg 5회 4세트
완력기 10회 4세트
케틀벨 30회 4세트
추감기 3kg 2회 4세트
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