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사이클 인터벌 1:4
5세트
쿨다운 5분
레그컬
75kg 15회 4세트
75kg 10회 1세트
세트 후반 갈수록 힘 딸려서 가동범위기 덜 나온다.
5세트 째에는 10회 넘어서는 끝까지 못올리고 겨우 깔짝거렸다.
숄더프레스 머신
40kg 20회 1세트
60kg 15회 1세트
80kg 12회 2세트
80kg 10회 4세트
80kg 6회 2세트
전면 삼각근 운동인거 인지한 상태로 수행. 후인하강 하면서 가슴 펴고 날개뼈는 뒤로 집어넣고 등받이에 기대서 전면어깨가 대각선 위를 바라보는 느낌으로 첫 자세 잡기.
레그프레스
102kg 12회 2세트
110kg 12회 3세트
레그 익스텐션 사람 있어서 이거로 대체했는데 수평으로 미는 레그프레스는 눕는 것보다 허리에 부담이 적어서 그냥 이거로 대체해도 될거같다.
다음엔 운동강도 더 높여서 8회에서 10회정도 가능한 무게로. 12회로 하면 바닥까지 못터는 느낌.
이거랑 숄더프레스랑 교차로 진행. 숄더프레스 총 10세트.
사이클 강도7 20분
다음부턴 강도 4이하로 낮추고 빠르게 돌리는게 나을 거 같다. 강도 올리니까 그냥 느릿하게 시간만 보낸다
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