운동일지 11/23 (수) - 가슴, 삼두

벤치프레스
40kg 15회 1세트
50kg 12회 2세트
50kg 10회 2세트
50kg 9회 1세트
50kg 8회 1세트

전보다 중량이 좀 줄어든 느낌. 발목때문에 가슴운동 빈도가 잦아졌고 헬스장 오기 전에 누워서 쉬고 있어서 그런것 같다.

헬스장 관장님한테 벤치 자세 봐주실 수 있냐고 부탁해서 교정받았다.

1. 견갑 모으기
2. 젖꼭지 기준으로 일자로 올리기

유튜브에선 올릴때 얼굴쪽으로 살짝 틀어서 올리라고 하는데 난 그걸 의식하느라 너무 올려서 어깨 개입이 많다고 한다.

일자로 올려도 조금씩 틀어진다고



트라이셉스 프레스 다운

일자바
55kg 12회 5세트

스트랩
30kg 12회 1세트
30kg 11회 1세트
30kg 9회 2세트
30kg 8회 1세트